鸿运国际娱乐官网
瘦身 减肥方法/ 减肥食谱/ 减肥产品/ 减肥运动/ 局部减肥/ 网友晒减肥/

【入门瑜伽初学者】瑜伽入门基本动作11式

时间:2017-09-11 10:36:06   来源:鸿运国际娱乐官网  阅读:1132次

  入门瑜伽初学者应注意什么 :瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。对于刚入门进行瑜伽初步练习的人来说,之后的初步瑜伽练习可能是一头雾水。不知道自己在初步练瑜伽的时候有哪些要注意的?了解了这些入门瑜伽的须知常识,你才能更简单快速的练好瑜伽。

入门学习瑜伽,瑜伽动作 27150图片

  瑜伽注意事项 入门14项要牢记

  入门瑜伽初学者应注意什么1、不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  入门瑜伽初学者应注意什么2、提早抵达瑜珈教室

  在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

  提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。、

  入门瑜伽初学者应注意什么3、寻找适合自己的瑜伽类型

入门学习瑜伽,瑜伽动作 27150图片

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  入门瑜伽初学者应注意什么4、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  瑜伽能帮人减肥,避免增重

  入门瑜伽初学者应注意什么5、不必追求极致

  你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

  即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

入门学习瑜伽,瑜伽动作 27150图片

  入门瑜伽初学者应注意什么6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

  瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。

  健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。

  它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况,课程中会针对个人安排适当的体位法,并针对练习者的动作进行指导。

  健身房里的瑜伽课程少则二三十人,多则六七十人,对于教练来说很多人都是陌生的,也就谈不上针对性了,更多的情况是教练在前边说话,只见其人不闻其声,只能透过层层的肢体缝隙看演示动作,这样的练习只能叫作照猫画虎,体位法真正的练习效益也就不明显了。

  入门瑜伽初学者应注意什么7、记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。

  除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  入门瑜伽初学者应注意什么8、刚开始可能会一点单调

  因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。

  如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

入门学习瑜伽,瑜伽动作 27150图片

  入门瑜伽初学者应注意什么9、心态最重要

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  入门瑜伽初学者应注意什么10、不需要袜子和手套

  虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。

  防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

  入门瑜伽初学者应注意什么11、释放压力

  首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  入门瑜伽初学者应注意什么12、调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

  当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  入门瑜伽初学者应注意什么13、婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。

  当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

  入门瑜伽初学者应注意什么14、不要被人误导

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

编辑推荐
六种瘦腿瑜伽动作步骤 小腿不粗就这样做
六种瘦腿瑜伽动作步骤 小腿不粗就这样做

   瘦腿瑜伽让小腿不粗 :瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推荐强效瑜伽瘦...减肥运动

2017-09-30 15:06:55
塑身美体瑜伽动作减肥 瑜伽是不错的选择
塑身美体瑜伽动作减肥 瑜伽是不错的选择

要想塑身美体,瑜伽是不错的选择。下面介绍的这些瑜伽动作都能帮助各位塑身美体,大家一起来试试吧!.....减肥运动

2014-08-26 23:36:11
手冻了怎么办小妙招 根治冻疮的15个偏方
手冻了怎么办小妙招 根治冻疮的15个偏方

冬天是极为容易起冻疮的一个季节,冬天人的活动量少,血液循环、新陈代谢减缓,导致手背、耳朵、脚容...日常养生

2017-02-09 20:30:19
吃什么对皮肤好 皮肤不好不能吃什么
吃什么对皮肤好 皮肤不好不能吃什么

 俗话说一白遮三丑,皮肤一好整个人都不一样了,女生们都想要一个健康美丽的皮肤。那今天小编就来说...吃出美丽

2017-07-05 19:13:22
【半永久妆的危害】列举关于半永久妆十种不适合的人
【半永久妆的危害】列举关于半永久妆十种不适合的人

  现在随着娱乐圈明星们一言不合,就卸妆!让半永久妆开始流行!半永久妆让你美的很自然,通过专业...流行彩妆

2016-11-05 14:58:03
男人不坏女人不爱:一个女人喜欢坏男人心理学
男人不坏女人不爱:一个女人喜欢坏男人心理学

  男人不坏,女人不爱。勤勤恳恳的“好男人”为你做饭洗衣,你却视若无睹;个性张扬、潇洒不羁“坏男...心理情感

2017-09-16 10:35:51
跟老公做被公公撞见 在床上大战了可是我还是不满足
跟老公做被公公撞见 在床上大战了可是我还是不满足

  我和老公刚刚新婚不久,蜜月期还没结束,就被公司一道命令调回去了。由于工作关系,我老公经常要...情感故事

2016-11-10 15:50:23
我和楼上美女上司的故事:一边说着一边就脱衣服,脱得只剩下内衣了
我和楼上美女上司的故事:一边说着一边就脱衣服,脱得只剩下内衣了

我和楼上美女上司的故事,还说第一次看见我,就感觉我是个不错的男人,一边说着一边就脱衣服,我去给...情感故事

2017-07-13 23:28:05
男人如何满足女人的性欲 女人为什么要有性高潮快感怎样才能做到
男人如何满足女人的性欲 女人为什么要有性高潮快感怎样才能做到

夫妻之间的交流和男性掌握的技巧的速度有着很大的关系。如果长期得不到满足的话,夫妻间的和谐就容易...成人夜话

2016-10-27 21:13:16
怎样的性爱姿势才是最爽的 为了征服我的完美总裁老婆
怎样的性爱姿势才是最爽的 为了征服我的完美总裁老婆

     我的完美总裁老婆,她夜夜用技巧征服我,性爱快感的获得,除了男女所坚持的时间之外,同性爱...成人夜话

2016-10-30 01:21:30
如何为宝宝起个好名字 有些父母还要把的心情加在宝宝身上
如何为宝宝起个好名字 有些父母还要把的心情加在宝宝身上

  宝宝是每个家庭的全部每个宝宝的成长都牵挂着父母的心从出生选择吉日吉时到宝宝起名宝宝学习宝宝...早期教育

2017-04-05 11:03:07
王可欣无圣光高清晰【大图】套图 tuigir王可欣奶大腿长露点写真
王可欣无圣光高清晰【大图】套图 tuigir王可欣奶大腿长露点写真

      推女郎王可欣露B无圣光套图 tuigir王可欣奶大腿长露点写真, 推女郎王可欣制服诱惑原图流出...美女图吧

2017-06-06 19:12:30
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频

  爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频   ...美女图吧

2017-09-23 11:01:34
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:鸿运国际娱乐官网  Copyright @ 2017 , All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4